Fietsen is goed voor je. Het is een geweldige manier om te ontspannen, om aan je conditie te werken en de wereld om je heen te ontdekken. Lekker door de stad toeren of juist volop de natuur in: met fietsen ligt de wereld aan je voeten. Voor vrouwen zit dat alleen wel iets anders in elkaar dan voor mannen. Want sportief fietsen is toch wel iets anders dan gewoon op de fiets stappen en gaan. Hoe zet je je eerste stappen?
Draag de juiste fietskleding
Om sportief te fietsen is het een goed idee om een fietsbroekje met een zeem en een fietsshirt te dragen. Nu denk je misschien: ‘Dat ziet er toch niet uit?’ Niets is minder waar. Vandaag de dag is die kleding een stuk fijner om aan te trekken dan vroeger. Geen wapperende teamshirts, maar een mooie zwarte, basic fietsbroek en dan een zwart fietsshirt erover.
O ja, die zeem. Die zorgt ervoor dat je geen zadelpijn krijgt. Omdat het lichaam van vrouwen er anders uitziet dan die van mannen, kun je op de fiets problemen ‘down-there’ krijgen. Met een zeem kun je voorkomen dat je straks met heftige pijn op de fiets zit. Nog een tip: draag geen ondergoed onder je fietsbroek, fietsondergoed of shapewear. Dat zorgt ervoor dat het gaat schuren.
Een passend zadel is het halve werk
Een professionele zadel is voor een beginnende fietser misschien een beetje overdreven, maar onderschat het nut van een goed zadel niet. Dames zitten anders op een fiets dan heren. Hoe kom je nu aan een goed zadel Doe je eigen bikefit: bepaal de juiste zadelhoogte, de positie van de zadel en meet de hoogte tussen je zadel en je stuur.
Ga eens op de pedalen staan en dan op het zadel zitten. Wat voelt goed voor jou? Je kunt vaak ook bij een fietswinkel een bikefit doen. Dan helpt een professional jou. Je bent natuurlijk niet verplicht bij die fietswinkel te kopen. Zo kun je bijvoorbeeld eerst vaststellen welk zadel je nodig hebt, en deze daarna bestellen bij een voordelige online aanbieder. HollandBikeShop.com is wat dat betreft echt een aanrader.
Draag een helm!
Deze tip geldt voor zowel mannen en vrouwen: draag een helm! Zeker sportief fietsen is wat anders dan een ritje naar de supermarkt en weer terug. Je kunt van de fiets vallen, of nog erger: in een ongeluk met een auto terecht komen. Het zou logisch moeten zijn dat je een helm draagt, maar nog te veel mensen dragen er geen.
Maak je haar vast en zet die helm op. Draag hem ook op de goede manier: de helm moet stevig op je hoofd zitten en je aan alle kanten beschermen. Qua haar kun je kiezen voor twee vlechten, één vlecht, een staart of knot onder de helm, een staart of knot door de helm of een staart/vlecht door de helm.
Leer een band verwisselen
Geen leuk vooruitzicht, maar het gaat gebeuren: je gaat lekke banden krijgen. Leer van tevoren alvast hoe je een band verwisselt en neem voor onderweg ook de juiste spullen mee. Ontdek hoe het allemaal werkt en hoe je het handig meeneemt. Ken je iemand die al langer fietst? Neem die persoon dan mee, zodat je rustig je eerste sportieve kilometers op de fiets kunt maken.
Maak je geen zorgen als je nog geen fietsenmaker in spé bent. Vaak helpen fietsers elkaar als ze zien dat je wat staat te stuntelen. Een band vervangen is overigens een stuk minder lastig dan je denkt. Neem altijd een bandenreparatieset mee. Die bestaat uit een tube solutie, bandenlichters, een ventielslang, schuurpapier en plakkertjes. Goed om te weten: een geopende tube solutie verliest na een half jaar een deel van zijn kleefkracht. Een goed alternatief voor solutie, is het gebruiken van zelfklevende plakkers.
Bouw het rustig op
Nu je bent voorbereid, kun je rustig beginnen met korte ritten van 5 tot 10 kilometer. Verhoog de afstand stapsgewijs. Fiets ook een keertje met een beetje tegenwind, zodat je leert hoe je je ademhaling onder controle krijgt. En probeer ook een keertje de heuvels uit. Die maken de rit zwaarder dan je denkt.
Met een fietsapp als Strava, Komoot of Bikemap kun je je ritten bijhouden. Zo zie je hoeveel voortgang je maakt. En die apps helpen je om mooie routes te ontdekken. We hebben ook alvast 7 zinderende zomerhotspots voor je op een rijtje gezet.
Zoek een fietsmaatje
Samen fietsen is veel leuker dan alleen fietsen. Vraag daarom een vriendin of een collega of ze mee wil fietsen. Je vindt op sociale media ook vaak fietsgroepen bij jou in de buurt. Er zijn zelfs speciale damesfietsgroepen die ritten organiseren. Samen fietsen zorgt ervoor dat je kunt leren van anderen, nieuwe routes ontdekt en dat je gezelschap onderweg hebt.
Op een gegeven moment wordt het fietsen een gewoonte. Want net als met al het andere geldt: hoe vaker je het doet, hoe leuker en makkelijker het wordt. Plan een vast moment in de week in om te fietsen. Stel daarbij doelen: een bepaalde afstand fietsen per maand of trainen om mee te doen aan een lokale toertocht. Geniet van het fietsen, want het is écht leuk!